登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。女性長期正確使用登山機(jī)能夠有效減除多余脂肪。在戶外環(huán)境污染越來越嚴(yán)重的今天，使用家庭健身器材登山機(jī)無疑是時(shí)尚明智的選擇之一，我們來看看登山機(jī)是如何正確使用的吧。

　　首先，從登山機(jī)的功能使用上來說，登山機(jī)鍛煉使用的方法很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　家用健身器材中登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。另外小編提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過較為嚴(yán)重的傷的朋友請(qǐng)?jiān)趯I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　除了在家里使用登山機(jī)進(jìn)行鍛煉，在空氣良好的狀態(tài)下，爬山登高無疑是更為健康的健身方式，在大家使用登山機(jī)疲憊的時(shí)候，不妨走出戶外，去呼吸大自然的空氣。