產(chǎn)品概述：

　　坐姿推胸訓(xùn)練器可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量，適合初級(jí)的健身愛(ài)好者，因?yàn)樽送菩氐钠餍凳枪潭ǖ?，所以?xùn)練起來(lái)很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體會(huì)到胸肌的發(fā)力。

　　訓(xùn)練部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

　　產(chǎn)品特點(diǎn)：

　　操作簡(jiǎn)單，適合初級(jí)健身愛(ài)好者，能夠較快的學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

　　安全性強(qiáng)，固定式的器械安裝，有安全鐵片保護(hù)罩，使用進(jìn)口軸承。

　　人性設(shè)計(jì)，操作順暢，適合專業(yè)健身房使用。

　　產(chǎn)品參數(shù)：

　　占地：153(L)*136(W)*158CM(H)

　　主架：100*50*3.0高張力強(qiáng)度低碳鋼鐵材

　　配重： 210LBS(21片)鐵片

　　鋼索：直徑6.0MM高品質(zhì)鋼索，外裹尼龍，可承受力約3000LBS

　　滑輪：強(qiáng)化尼龍纖維滑輪及精細(xì)密封培林

　　操作方法：

　　1、首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個(gè)比較合適的位置，坐位的標(biāo)準(zhǔn)是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上

　　后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。

　　2、在做完準(zhǔn)備姿勢(shì)以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺(jué)胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重量推起，同時(shí)需要呼氣，推到頂點(diǎn)時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原(在還原的過(guò)程中需要?jiǎng)蛩俚倪€原，不能一下子回到原位置)，同時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

　　2、推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

　　3、推胸過(guò)程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。

　　4、坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

　　運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：

　　每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次、15次、12次、10次、8次和6次。訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。